Waarden

Herstel het silhouet na de bevalling


Gisteren ontmoette ik een vriendin die zwanger is van haar derde kind. "De baby is fenomenaal, maar ik ben zo dik! Ik weet niet hoe ik van deze enorme middelomtrek af moet komen", zei ze dan. We moeten realistisch zijn en weten dat we vlak na de bevalling geen prachtig silhouet zullen hebben, of zelfs maar acceptabel. Onze buik- en buikspieren zijn nog steeds onherkenbaar (onze baarmoeder is nog erg verwijd).

Ik herinner me dat toen mijn eerste kind werd geboren, een collega van het werk die me in het ziekenhuis kwam bezoeken, mijn dag goed maakte door te zeggen: maar wat voor soort regime heb je gedaan dat je zoveel bent afgevallen? Het was natuurlijk een heel geestig grapje want zodra je bevalt heb je toch nog een buikje alsof je 5 of 6 maanden oud was, ook al zijn we al flink afgevallen (al gauw 5 of 6 kilo). Maar als ons dieet correct is en blijft, als we tijdens de zwangerschap geen extra kilo's hebben opgebouwd, het verwachte silhouet is niet zo ver.

Voor vrouwen die een redelijk gewicht hebben gekregen voor hun constitutie, een correct dieet volgen, matige lichaamsbeweging of als ze borstvoeding geven, hebben ze maar een paar maanden nodig om er weer uit te zien als palmharten. Sommigen, zelfs degenen die vrij mager waren of platte borstkas hadden, zijn nu misschien uitbundiger dan ooit.

Afvallen is in het begin gemakkelijk, omdat we logischerwijs niet het gewicht van het kind verliezen, plus de placenta, meer vocht en bloedvolume, maar de laatste paar kilo's zullen we het langzaamst verliezen en vaak het verlies van de extra kilo zal niet plaatsvinden totdat de baby is gespeend.

Om dit proces van gewichtsverlies te versnellen, kunnen we onze calorie-inname enigszins verminderen zonder de melkproductie te belemmeren, onthoud dat het raadzaam is om tijdens de lactatie ongeveer 500 calorieën meer te eten. Borstvoeding zorgt ook voor een sneller herstel van de vrouw, helpt de baarmoeder terug te keren naar zijn oorspronkelijke staat en produceert een aanzienlijk calorisch afval.

Evenzo moeten we het gewichtsverlies begeleiden met lichaamsbeweging, vooral met buikspieroefeningen, zodat de spieren weer functioneel worden en we de natuurlijke uitzetting versterken die optreedt in de spieren en huid van de buik tijdens de zwangerschap.

Patro Gabaldon​Editor van onze site

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Herstel het silhouet na de bevalling, in de categorie Gezondheid op locatie.


Video: Hoe ik 10 kilo ben afgevallen na bevalling u0026 zwangerschap . KC Back in Shape #7 Kelly caresse (November 2021).