Waarden

Pilates voor herstel na de bevalling


Het postpartum of puerperium is de tijd die verstrijkt totdat de vrouw terugkeert naar de toestand die ze had vóór de zwangerschap. Gedurende deze tijd zullen de fysiologische, anatomische en endocriene veranderingen die tijdens de zwangerschap optraden geleidelijk weer normaal worden.

Het type bevalling dat is ondergaan, zorgt voor een klein herstel. Met andere woorden, een vrouw die een keizersnede heeft gehad of een episiotomie heeft ondergaan, herstelt niet op dezelfde manier als een vrouw die geen operatie heeft ondergaan. Een keizersnede en episiotomie impliceren een langere hersteltijd omdat het nog steeds gecontroleerde chirurgische ingrepen zijn waarbij de spieren zijn doorgesneden. De hersteltijd gaat van zes weken tot ongeveer zes maanden, maand omhoog, maand omlaag, zodat de interne littekens goed gesloten zijn en een volkomen normaal leven mogelijk maken.

Er is een methode die vanaf de eerste dag progressief kan werken, het hele buiksysteem en de bekkenbodem. Deze methode is Pilates, waarvan de basis ligt in de controle van de "Powerhouse". Deze methode, gemaakt door de Duitser Joseph Humbertus Pilates, is gebaseerd op de principes van het 'mansion of power' (krachtpatser), dat wordt gevormd door de set spieren die bestaat uit de schuine standen, de rectus abdominis, het middenrif, de transversale en de bekkenbodemmusculatuur. Dankzij de Pilates-methode leer je ze te beheersen, ze tot hun maximale lengte te bewerken, ze weerstand en tegelijkertijd elasticiteit te geven.

De hele methode kenmerkt zich door het feit dat het een bewust systeem is, waarbij je leert beheersen en focussen precies hoe en waar je wilt samentrekken en hoe je de spieren wilt trainen, gecombineerd met ademhalen. De adem is ook bewust. Het gaat om het uitvoeren van een geforceerde uitademing na inademing, waardoor een betere zuurstofvoorziening en activering van alle spieren die betrokken zijn bij "de hereniging van kracht" wordt bereikt. Hiermee kunt u vanaf de eerste dagen veilig en moeiteloos de buik- en perineale spieren trainen.

Dankzij deze methode kunnen vrouwen eerder en beter herstellen van hun zwangerschap, kunnen ze hun figuur herstellen, hun bekkenbodem voorkomen dat incontinentie voorkomt en hun houding. Na wat als postpartum wordt beschouwd, kunnen vrouwen ook van deze methode blijven profiteren. De zwangerschap is voorbij, maar er hangt een nieuw leven van hen af. Borstvoeding of flesvoeding, de baby vasthouden, vervoeren en de veranderingen in de slaapcyclus van de moeder afhankelijk van die van de baby, betrekken de moeder bij de voortzetting van haar belangrijke lichaams- en mentale werk. Daarom kunt u met Pilates een goede lichamelijke conditie behouden, rug-, schouder- of handpijn voorkomen of minimaliseren en ontspannen. Het helpt hen ook om zich goed te voelen, een goed humeur te behouden en de kracht om zich aan hun nieuwe leven aan te passen.

Marián Zamora Saborit
Fysiotherapeut. Pilates-technicus
Psychomotorisch in het voor- en vroegschoolse onderwijs
Marián Zamora's blog

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates voor herstel na de bevalling, in de categorie Postpartum On-Site.


Video: 15 MIN HOME WORKOUT met NEWBORNFITMAMA: Total Body. Kelly caresse (Oktober 2021).