Babyvoeding

7 gezonde eetgewoonten voor atletische kinderen


De sport kinderenDegenen die dagelijks of meerdere keren per week intensief lichamelijk actief zijn, of het nu gaat om trainingen, spelletjes, danslessen of ritmische gymnastiek, verdienen een apart hoofdstuk als het gaat om hun dieet. Wat zijn die 7 gezonde eetgewoonten voor atletische kinderen?

De eetgewoonten van atletische kinderen enkele variaties bevatten met betrekking tot die van andere kinderen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht die dit soort fysieke inspanning niet verrichten, voornamelijk omdat, hoewel de basale caloriebehoeften niet variëren, die welke verband houden met de intensiteit van de activiteit wel fysiek. Vervolgens gaan we ze gedetailleerd maken.

1. Energie
Het is belangrijk dat het eetpatroon wordt gerespecteerd (5 per dag) en dat op die dagen dat de inspanning groter is en niet op de gebruikelijke manier, het kind meer eet om voldoende energie te hebben.

2. Evenwichtige voeding in macronutriënten
Hoewel er een neiging is om dit te doen, sport kinderen ze mogen geen eiwitrijkere diëten eten, omdat hun nieren de gevolgen kunnen ondervinden. Het kan echter gepast zijn om een ​​maaltijd te kiezen die rijk is aan complexe koolhydraten, die zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie, waardoor het prestatievermogen toeneemt.

3. Levering van essentiële micronutriënten voor botten en spieren
Calcium, voornamelijk aanwezig in zuivelproducten of groene bladgroenten, ondersteunt een goede gezondheid van de botten en helpt de kans op breuk te verkleinen. IJzer, aanwezig in rood vlees, speelt een essentiële rol bij de zuurstofvoorziening van cellen, aangezien het, als onderdeel van de hemoglobine in het bloed, zuurstof van de longen naar alle delen van het lichaam transporteert, inclusief de spieren, waardoor zijn vlotte verrichting. IJzer van plantaardige oorsprong moet worden gecombineerd met vitamine C om de opname ervan te verbeteren.

4. Respecteer de spijsvertering
Afhankelijk van de tijden van de grootste inspanning, moet u de eettijden van het kind vaststellen. Tussen de inname en lichamelijke inspanning moeten minstens een paar uur verstrijken. Na inname zal het lichaam het grootste deel van zijn energie besteden aan het uitvoeren van spijsverteringsactiviteiten en het handhaven van de lichaamstemperatuur, wat de sportprestaties van het kind kan verminderen of zelfs ernstigere problemen kan veroorzaken zoals koude rillingen, krampen of duizeligheid.

5. Zorg voor een goede hydratatie
Het kind moet zowel voor als tijdens lichamelijke activiteit toegang hebben tot water, want naarmate de inspanning toeneemt, neemt ook het transpireren (of zweten) toe en neemt het verlies van water, mineralen en sporenelementen toe.

6. Rehydrateer
Sappen of fruit spelen een zeer belangrijke rol bij herstel na inspanning, omdat ze alle micronutriënten leveren die verloren zijn gegaan door zweten en eenvoudige suikers, die onmiddellijke energie veronderstellen.

7. Vermijd energiedrankjes
Deze dranken zijn niet geschikt voor kinderen en moeten in plaats daarvan sappen, melk of gewoon water en een stuk fruit aangeboden worden.

Sport of lichaamsbeweging zou deel moeten uitmaken van de levensgewoonten van alle kinderen, en waarom niet ook, van volwassenen, omdat de sedentaire levensstijl het wordt niet aanbevolen voor de gezondheid.

Voer een oefening uit Het helpt de juiste ontwikkeling van het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem, houdt het gewicht op een optimaal niveau, bevordert de coördinatie en controle van bewegingen. Vanuit psychologisch oogpunt vermindert het angst, vertraagt ​​het depressieve episodes, bevordert het zelfvertrouwen en vergemakkelijkt het sociale integratie.

Hoe zou deze oefening moeten zijn? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moeten gezonde kinderen tussen de 5 en 17 jaar ten minste 60 minuten intensieve of matige activiteit per dag doen, en deze activiteit moet voor het grootste deel aëroob zijn. En wie nog niets doet, begint klein.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met 7 gezonde eetgewoonten voor atletische kinderen, in de categorie Babyvoeding op locatie.


Video: De voedingsdriehoek (Oktober 2021).