Babyvoeding

Voedingsmiddelen die uw kind helpen om beter te slapen


Hoewel een gezond en uitgebalanceerd dieet de basis zou moeten zijn in de kindertijd om huidige en toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen obesitas op afstand houden, Dit dieet kan ook een bondgenoot zijn om stress, stemmingswisselingen onder controle te houden en zelfs een rustpatroon te bereiken dat past bij de leeftijd van het kind. Wilt u weten welke voedingsmiddelen uw kind kunnen helpen om beter te slapen?

Tegenwoordig, en in veel gevallen vanwege het drukke leven dat volwassenen leiden en de grote afstanden die we afleggen tussen huis en werk, worden kinderen ondergedompeld in een wervelwind van buitenschoolse activiteiten, of ze nu lichamelijk of intellectueel waren, aan het einde van hun schooldag, en hun activiteit verlengen tot bijna etenstijd.

Het avondeten wordt helaas uitgesteld tot het bad en zelfs, door tijdgebrek, wordt er snel iets voorbereid zonder te beseffen dat het een uitstekend moment kan zijn om de ontspanning van kinderen te bevorderen door het eten van wat voedsel. Welke? We zullen het je vertellen!

- Complexe koolhydraten
Rijst, pasta -als het nog volkorengranen zijn- of aardappelen worden gekenmerkt door het geleidelijk vrijkomen van energie, zodat ze de bloedsuikerspiegel niet verhogen wanneer de spijsvertering begint of pieken in de insulinesecretie genereren, wat ideaal is voor het avondeten. Bovendien versterken ze de opname van tryptofaan, een aminozuur dat nauw verwant is aan relaxatie.

- Warme gerechten
Warme soepen, crèmes of puree zijn perfect voor het lichaam om voor het slapengaan in die staat van ontspanning te komen. We moeten vermijden om tijdens het avondeten koude gerechten, zoals salades, aan te bieden.

- melk
Melk is een bron van tryptofaan, het aminozuur dat het meest nodig is voor rust. Tryptofaan heeft magnesium en vitamine B6 nodig om de afgifte van serotonine te bevorderen, dat op zijn beurt een voorloper is van melatonine. Melatonine is het hormoon dat direct betrokken is bij ontspanningsmechanismen, dus samen vormen voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze tryptofaan, magnesium en vitamine B6 de ideale cocktail voor een perfecte rust. Een glas warme melk voor het slapengaan zorgt voor extra spierontspanning, ideaal voor babyrust.

- Eieren
Ze zijn een bron van tryptofaan, maar ook een zeer compleet voer. Ze kunnen vanaf 6 maanden aan de baby worden aangeboden -behalve voor uitdrukkelijke pediatrische indicatie-, en bij voorkeur mogen ze niet tijdens het avondeten gebakken worden gegeten, omdat ze door de overtollige olie zwaarder en moeilijker verteerbaar zijn.

- Blauwe vis
Deze vissen leveren omega 3-vetzuren, magnesium, selenium en tryptofaan. Selenium is gerelateerd aan een afname van stress en angst, terwijl magnesium, naast het deelnemen aan de afgifte van melatonine samen met tryptofaan, spierspanning helpt voorkomen en opwinding vermindert. Vis levert ook B-vitamines, waaronder vitamine B6.

- Mager vlees
Net als vissen leveren ze vitamine B6. Daarnaast leveren ze ook ijzer en zink, twee mineralen waarvan de schaarste de kwaliteit van de rust van het kind negatief beïnvloedt.

- Banaan
Naast tryptofaan bevat deze vrucht ook vitamine B6 en kleine hoeveelheden magnesium en selenium, de meest aanbevolen mineralen om in slaap te vallen.

- Lieve schat
Het wordt gekenmerkt doordat het potentieel ontstekingsremmende stoffen bevat die de hersenen helpen te ontspannen, zodat het, toegevoegd aan melk voordat het naar bed gaat, het ontspannende effect kan versterken.

- Water
Goede hydratatie is essentieel voor een goede nachtrust, dus we moeten tijdens het avondeten geen andere dranken vervangen door water.

Heb je goed gekeken naar wat ze zijn? voedingsmiddelen die uw kind helpen beter te slapen? Nu kunnen we alleen opsommen welke tijdens het avondeten verboden moeten worden en zo uw doel bereiken: zoete dromen hebben!

- We verwijzen naar de producten die cafeïne bevatten (koffie, kruidenthee of bepaalde frisdranken).

- kaas, omdat het een stof bevat, tyramine (een aminozuur), dat een activator is van hersenactiviteit.

- Worstjes. Ze zijn moeilijk verteerbaar, dus het is het beste om bewerkt vlees weg te laten bij uw diner. Verander de chorizo ​​of salami van het avondeten en geef deze door aan de snack.

- Chocolaatjes. Ze zeggen dat chocolade je opbeurd, en om precies die reden zouden we het tijdens het avondeten bijna moeten verbieden. We krijgen alleen de kleine om meer te activeren dan nodig is!

- Pittig voedsel. Dit zijn zeer sterke voedingsmiddelen voor de maag van de kleine.

- Diuretica, dat wil zeggen, die voedingsmiddelen met een grote bijdrage van water (watermeloen of ananas), die alleen het kind zal maken 's nachts meer dan eens wakker worden met de badkamer.

En met dit alles kunnen we je alleen maar gelukkige dromen wensen!

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingsmiddelen die uw kind helpen om beter te slapen, in de categorie Babyvoeding op locatie.


Video: Een betere nachtrust met voedingsmiddelen die rijk zijn aan melanine (September 2021).