Voeding, menu's en diëten

17 gezonde eetgewoonten voor tienerkinderen


Vanaf de leeftijd van 12 begint een van de cruciale fasen in het leven van een kind: de adolescentie. Een moment waarop de afwijzing of aantrekking tot bepaalde soorten voedsel zich ontwikkelt en waarin ouders zeker moeten bijbrengen gezonde eetgewoonten bij adolescente kinderen. Hier is een complete gids over hoe het eruit zou moeten zien.

De adolescentie is een kritieke periode voor de jongen of het meisje, zowel vanwege de veranderingen die zich voordoen op fysiek niveau, als vanwege de manier waarop ze ermee omgaan en hoe ze het kind emotioneel beïnvloeden. Gezien de nabijheid van volwassenheid, is dit ook onze laatste kans eetgewoonten opnieuw op te leiden dat het kind als het zijne accepteert en ervoor zorgt dat ze het meest geschikt zijn.

De fysieke veranderingen die optreden en de emotionele toestand van het kind kunnen ook het risico op lijden vergroten eet stoornissen zoals anorexia of boulimia, en als ouders moeten we alert zijn op elke indicatie die ons op het goede spoor zou kunnen zetten.

1. Afscheid van zware maaltijden
Moedig het kind aan om vaak te eten en grote maaltijden te vermijden. Het bereiken van zeer hongerige hoofdmaaltijden is een zeer hoog risico voor adolescenten, zowel op obesitas als op eetstoornissen als gevolg van schuldgevoelens na overmatige inname.

2. Ontbijt is noodzakelijk
Slapen is een van de favoriete gewoonten van tieners, en dat beetje meer in bed betekent soms dat er geen tijd is om te ontbijten. Een goed ontbijt met complexe koolhydraten is echter ideaal om de dag met blijvende energie te beginnen. Let vooral op uw kind als hij het ontbijt vaak overslaat, dit kan een symptoom zijn van een verborgen eetstoornis.

3. Fruit en groenten als tussendoortje
Leg een selectie van gezonde en gevarieerde snacks of snacks binnen handbereik, inclusief seizoensfruit en -groenten, maar ook noten en zaden. Zowel fruit als noten zijn gemakkelijk mee te nemen in een rugzak en om tussen de lessen door te eten. Zet minder gezonde tussendoortjes niet binnen handbereik om de verleiding niet te vergroten.

4. Moedig gezinsmaaltijden aan
Aan tafel zitten om als gezin te eten, zorgt er volgens de statistieken niet alleen voor dat gezondere gewoonten worden vastgesteld (de inname van fruit en groenten verhogen en de consumptie van alcohol en drugs tot een minimum beperken), maar ook dat er een tijd is dat De adolescent kan met zijn ouders over zijn dagelijkse leven praten, iets wat moeilijk te bereiken is met de dagelijkse stress die we allemaal met zich meedragen.

5. Haast hem niet
Als hij aan het praten is en de maaltijd blijft hangen, luister dan naar hem, en als hij traag eet omdat hij attent is, respecteer dan zijn privacy. Als je hem haast, zal hij waarschijnlijk minder eten dan hij zou moeten en na een paar uur een ongepaste snack pakken.

6. Zorg ervoor dat u water drinkt en vervang het niet door andere dranken, zelfs niet door sappen
Het belang van water bijbrengen is van vitaal belang, vooral tijdens de adolescentie, om een ​​goede gezondheid van nieren en huid en een goede spierfunctie te garanderen. Speciale vermelding moet worden gemaakt van energiedrankjes, die tijdens de adolescentie een probleem vormen vanwege hun hoge consumptiesnelheid. Deze dranken worden niet alleen aanbevolen vanwege hun suikergehalte, maar ook vanwege hun zeer hoge gehalte aan cafeïne, taurine, ginseng en andere supplementen die, volgens studies uitgevoerd bij adolescenten, kunnen leiden tot een verhoging van de bloeddruk en tachycardie na consumptie. .

7. Bepaal - en respecteer - maaltijden
Het is belangrijk voor de adolescent om een ​​routine aan te gaan die hun lichaam leert dat voedsel op bepaalde tijden aankomt, om te voorkomen dat zowel ongepast snacken als hun lichaam in de "vastenmodus" gaat, waardoor de ophoping van onnodig vet wordt bevorderd.

8. Kies complete gerechten
Het kan een enkel gerecht zijn of drie gerechten, naar keuze, afhankelijk van de gezinsroutine, maar ze moeten allemaal gezond en evenwichtig zijn.

9. Besteed speciale aandacht aan de inname van eiwitten
Je moet proberen dat het eiwit van kwaliteit is. Vlees, vis, eieren of peulvruchten zijn meestal de belangrijkste eiwitbijdragen in het dieet van de adolescent, en zorgen ervoor dat in ieder geval lunch en diner een goede eiwitinname hebben.

10. Controle vetten
Vermijd het aanbieden van voedsel dat rijk is aan vet, omdat ze in dit stadium een ​​grote neiging hebben om deze zonder aandacht in het dieet op te nemen. Vermijd ook koken met te veel olie en zorg ervoor dat de vetten in uw dieet enkelvoudig en meervoudig onverzadigd zijn.

11. Vergeet zoute snacks, zoetigheden en desserts
Als je ze niet binnen handbereik hebt, eet je ze niet op, in ieder geval thuis. De vrijheid waarop adolescenten beginnen te rekenen, zorgt ervoor dat de consumptieschaal gevaarlijk kantelt naar zeer ongezond voedsel, zoals zoute snacks, industriële gebakjes en suikerhoudende dranken, dus het is beter om ze thuis niet te consumeren.

12. Vergeet de blauwe vis niet
Uw omega-3-vetzuren zijn buitengewoon belangrijk voor de hersenen en in dit stadium is uw hersen- / intellectuele activiteit enorm. Noten en zaden leveren ook mono en meervoudig onverzadigde vetzuren, vandaar hun aantrekkingskracht tijdens de adolescentie.

13. Calcium is essentieel
In deze periode van fysieke veranderingen is groei een van de belangrijkste en calcium is nodig om sterke en gezonde botten te garanderen. Bovendien is calcium betrokken bij de afscheiding van bepaalde hormonen en bij de gezondheid van weefsels, waaronder hersenweefsel. Melk en zuivelproducten zijn de beste bronnen, omdat ze naast calcium ook fosfor en vitamine D leveren, nodig om calcium aan de botten te binden, en dat in de ideale hoeveelheden voor een optimale opname. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer groene bladgroenten, spruitjes, sperziebonen of broccoli.

14. Zorg altijd dat yoghurt in de koelkast staat
Tieners worden lui als het gaat om het kiezen van wat ze willen eten, waarbij ze altijd het gemakkelijkste en minst arbeidsintensieve kiezen. Yoghurt, zowel gegeten als gedronken, is in dit stadium een ​​ideaal voedsel, niet alleen vanwege de hoeveelheid calcium, fosfor en vitamine D die het levert (voor de groei), maar ook vanwege het gehalte aan nuttige bacteriën, die microbiële populaties helpen herbevolken. van het maagdarmkanaal en versterken van de afweer.

15. IJzer, erg belangrijk voor meisjes
Met de komst van de menstruatie veronderstelt het bloedverlies een ijzerverlies dat we met een extra bijdrage in de voeding moeten leveren. Het is meestal niet nodig om het kunstmatig aan te vullen als er voldoende voedsel van dierlijke oorsprong (mager rood vlees) wordt geconsumeerd of als niet-heem-ijzer (peulvruchten, groenten of eieren) wordt gecombineerd met vitamine C (sinaasappels of tomaten) om het gebruik ervan te optimaliseren.

Het is normaal dat deze meisjes milde symptomen van bloedarmoede vertonen, vooral als de menstruatie zeer overvloedig is, dus het dieet dat rijk is aan ijzer moet niet beperkt blijven tot de dagen waarop ze bloed verliezen, maar moet hun gebruikelijke dieet worden. In ernstigere gevallen beslist de arts of kinderarts of het nodig is om extern aan te vullen. Normaal gesproken hebben mannelijke adolescenten meestal geen problemen met de ijzervoorziening.

16. Pas op voor junkfood
In de adolescentie worden kinderen zelfstandiger en beginnen ze met vrienden uit te gaan, te eten. Hoewel het belangrijk is om deze onafhankelijkheid aan te moedigen en beslissingen te nemen - met het oog op volwassenheid - is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de adolescent tijdens deze uitstapjes het juiste voedsel kan kiezen.

17. Lichaamsbeweging is essentieel
Buiten moeten tieners zoveel mogelijk ten minste een half uur tot een uur dagelijkse lichaamsbeweging in hun routine opnemen. Daarnaast is het raadzaam dat de adolescent zowel voor als na lichamelijke inspanning (en tijdens langdurige en intensieve inspanning) water drinkt om een ​​goede werking van de spieren te verzekeren.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met 17 gezonde eetgewoonten voor tienerkinderen, in de categorie Voeding, menu's en diëten ter plaatse.


Video: THIS Is What I Eat To Get Shredded (September 2021).