Postpartum

7 sterrenvoedsel dat u zal helpen zich beter te voelen na de bevalling


Hij postpartum het is een van de meest veeleisende fasen in het leven van een vrouw. Hoe reageren op dergelijke eisen? Nou, prioriteiten stellen en, in ieder geval voor één keer, jou en je baby op de eerste plaats zetten. En dat betekent vooral voor jezelf zorgen, om voor je baby te kunnen zorgen zoals het verdient. En binnen deze zorgen neemt adequate voeding een fundamentele plaats in. Dit zijn de 7-sterrenvoedingen die u zullen helpen zich beter te voelen na de bevalling.

Aan de ene kant zijn er de eisen van het hebben van een baby die je 24 uur per dag nodig heeft en je absoluut voor alles nodig heeft, en aan de andere kant onze eigen eisen om de best mogelijke moeder te zijn. Soms zelfs de 'sociale' eisen voor anderen: bezoekers ontvangen, ongevraagd advies een goed gezicht geven, de vrouw blijven die we voorheen waren ... En dit alles in een tijd waarin ons lichaam herstellende is van de bevalling en onze geest het probeert zich nog steeds aan te passen aan de nieuwe situatie.

Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat tijdens de postpartumperiode, en vooral als we onze baby borstvoeding geven, de vraag naar energie toeneemt. Niet alleen om melk te produceren, maar ook om beschadigde weefsels te herstellen, alle veranderingen die tijdens de zwangerschap optraden 'ongedaan te maken' of onze hormonale balans opnieuw te programmeren ... vergeet beperkende of caloriearme diëten, is niet de beste tijd voor hen. Eet in plaats daarvan alles, gezond en voedzaam voedsel, en neem calorieën van "kwaliteit" in uw dieet op: extra vierge olijfolie, avocado, dadels, enz.

Naast HOEVEEL we eten, moeten we ook beïnvloeden WANNEER we het doen. Het is belangrijk om met ritme te eten, dat wil zeggen, niet langer dan 3 uur zonder eten door te brengen, om te zorgen voor voldoende aanvoer van glucose (energie). Hiervoor is het raadzaam om 6 maaltijden per dag te eten: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, tussendoortje, avondeten en trekje. En zelfs tussen de maaltijden door kun je een gezonde snack krijgen (een stuk fruit, een handje noten).

U moet dagelijks 4 stuks fruit, groenten en bladgroente nemen, volle granen, eiwitrijk voedsel (u kunt 3-4 keer per week rood vlees eten, ander vlees, 3 of 4 eieren per week), koken met olijfolie maagd en drink minstens 2 liter water. Zo zal je beetje bij beetje weer op krachten komen en met volle teugen genieten van je baby!

En wat eten we in deze zes maaltijden? Welnu, we moeten een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgen, dat zorgt voor de energie en voedingsstoffen die nodig zijn om aan onze basisbehoeften te voldoen en ons in staat stelt om goed te herstellen. Het "ster" -voedsel zal zijn:

1. Hele granen
Door koolhydraten die langzaam worden opgenomen, helpen ze ons de glucosespiegel op peil te houden. Ze zijn rijk aan vitamine B, een voorloper van serotonine, dus het kan postpartumdepressie helpen voorkomen. Bovendien helpt het vezelgehalte constipatie te voorkomen, wat in deze fase zo vaak voorkomt. Sommige kunnen rijst, haver, tarwe of rogge zijn. Quinoa bevat ook eiwitten van hoge biologische waarde, erg belangrijk in het genezingsproces.

2. Olievruchten
Amandelen, walnoten, hazelnoten, cashewnoten ... Ze zijn allemaal erg rijk aan vezels en essentiële vetzuren omega 6 en omega 3. Beide zijn essentieel in een uitgebalanceerd dieet, maar ook omega 3-vetzuren verminderen de symptomen van postpartumdepressie. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 zijn lijnzaad of blauwe vis.

3. Rood of oranje fruit
Aardbeien, bosbessen, bieten of wortelen bevatten bètacarotenen, stoffen die gezond zijn voor het hart en het hematisch herstel helpen en het immuunsysteem om infecties te voorkomen.

4. Voedsel dat rijk is aan ijzer
Naast noten en rood fruit zijn andere voedingsmiddelen met een belangrijke bijdrage van ijzer rood vlees, peulvruchten, mosselen, eieren en groene bladgroenten. Ze zullen allemaal helpen bij het bestrijden van bloedarmoede.

5. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Deze vitamine komt vooral voor in citrusvruchten, zoals kiwi, sinaasappel, meloen of aardbeien. Andere belangrijke vitamines in het genezingsproces zijn die van groep B (aanwezig in vlees, volkoren granen en peulvruchten) en vitamine K (donkergroene bladgroenten, lever, plantaardige oliën, tomaat en volkoren granen).

6. Zaden zijn in dit stadium ook goede bondgenoten
Vlas, chia, pompoen ... Je kunt een mengsel maken en ze gebruiken in je salades, crèmes of toevoegen aan yoghurt. Ze zullen u voorzien van vetzuren en mineralen die belangrijk zijn voor uw lichamelijk herstel, zoals zink of magnesium, en zullen u helpen constipatie te voorkomen.

7. Water! Even belangrijk als goed gevoed zijn, is goed gehydrateerd zijn
Water helpt je om een ​​goed darmritme te hebben, zodat alle functies van je lichaam zich goed kunnen ontwikkelen en als je borstvoeding geeft, is het essentieel om moedermelk te produceren, dus je moet tussen de 2 en 3 liter per dag drinken. Soepen of bouillon kunnen een andere manier zijn om vloeistof te drinken.

Samenvattend zouden we kunnen zeggen dat een adequate voeding in de postpartumperiode, vergezeld van voldoende rust, essentieel is voor een goed lichamelijk herstel.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met 7 sterrenvoedsel dat u zal helpen zich beter te voelen na de bevalling, in de categorie Postpartum On-Site.


Video: ONS IVFICSI TRAJECT, DE ZWANGERSCHAP, TOT AAN DE GEBOORTE VAN LALA. RECAP - Lisa Room (September 2021).