Diëten - menu's

Belangrijkste voedingsmiddelen die zwangere vrouwen wekelijks moeten eten


Zwangerschap is een van de momenten waarop het gemakkelijker is om uw dieet te veranderen naar een gezonder en evenwichtiger dieet, aangezien de vrouw psychologisch het beste wil doen voor haar toekomstige baby, en dit begint met een dieet dat ervoor zorgt dat het groeit. optimale ontwikkeling. Zelfs als je moet altijd kiezen voor gezond en gevarieerd voedsel,Om de ontwikkeling van de foetus week na week af te ronden, kunnen we enkele belangrijke voedingsmiddelen noemen die vrouwen tijdens de zwangerschap week na week zouden moeten eten en die niet mogen ontbreken in het dieet van de vrouw, aangezien de test positief wordt.

!! Gefeliciteerd !! De zwangerschapstest is positief teruggekomen: je bent zwanger! Misschien heb je veel twijfels over wat je voortaan moet doen en vooral wat je tijdens de zwangerschap moet eten. Laten we beginnen met het eerste trimester.

- Week 0-8 van de zwangerschap
Hoewel veel vrouwen hun zwangerschap pas tegen het einde van deze fase ontdekken, zullen anderen al last hebben van enkele van de meer onaangename symptomen, zoals ochtendmisselijkheid. De belangrijkste micronutriënt in deze fase is foliumzuur, dat, hoewel het meestal als supplement wordt toegediend, ook via de voeding kan worden verkregen. Groene bladgroenten zoals spinazie of snijbiet mogen niet ontbreken. Broccoli, sla of asperges bevatten ook interessante hoeveelheden van deze vitamine.

- Week 9-12 van de zwangerschap
Misselijkheid en braken kunnen de sleutel zijn als het gaat om het eten tijdens deze eerste weken, en naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, moeten we voedingsmiddelen opnemen die dit ongemak verminderen, zoals volle granen, mager vlees, vis en kip. noten of fruit zoals banaan of avocado, die vitamine B6 en zink bevatten. Naast vitamine B6 en zink is magnesium een ​​van de belangrijkste mineralen om misselijkheid onder controle te houden, en komt het vooral voor in noten en zaden.

Lees meer: ​​[Menu's voor het eerste trimester van de zwangerschap]

We zijn de eerste twaalf weken van de zwangerschap voorbij. De misselijkheid is misschien verdwenen, of we hebben in ieder geval uw ongemak kunnen verminderen. Tests en echo's in dit tweede trimester zorgen ervoor dat je nog meer verbonden bent met je kleintje. En terwijl hij groeit, zorg jij voor jezelf door middel van een gezond en uitgebalanceerd dieet.

- Week 13-16 van de zwangerschap
Zodra het eerste trimester voorbij is, maakt foliumzuur plaats voor ijzer, dat een belangrijk mineraal wordt voor de toekomstige moeder. Behalve dat het noodzakelijk is voor de vorming van rode bloedcellen bij de foetus, begint het bloedvolume van de moeder, en dus ijzer, met grote sprongen toe te nemen, dus we moeten ook niet beknibbelen op de bijdrage van dit mineraal. heem (van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong en assimileerbaar in een hoog percentage) of niet-heem (van eieren en plantaardig voedsel, zoals peulvruchten, maar dat in kleine hoeveelheden wordt geassimileerd). Het begeleiden van niet-heem-ijzer in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel of tomaat, vergemakkelijkt de opname van dit type ijzer door cellen.

- Week 17-20 van de zwangerschap
Omega 3 en omega 6 vetzuren zijn de belangrijkste micronutriënten tijdens deze weken, aangezien het grootste deel van de zich ontwikkelende foetus in de hersenen zit. Deze vetzuren zijn essentieel voor het tot stand brengen van hersenverbindingen, maar ook voor de vorming van vitale organen zoals het netvlies en het hart. Vis is, naast noten en zaden, de belangrijkste bron van deze onverzadigde vetzuren en mag niet ontbreken in het dieet van de zwangere vrouw.

- Week 21-28 van de zwangerschap
Als het midden van de zwangerschap voorbij is, heeft de baby een zeer gevarieerde toevoer van voedingsstoffen nodig. Naast ijzer en vetzuren is een bijdrage van bètacaroteen (wortel, rode peper…) en vitamine A (ei, melk en zuivel…) nodig voor de oculaire ontwikkeling; calcium en vitamine D (vooral melk en zuivelproducten) voor de vorming van sterke botten; andere mineralen en sporenelementen zoals zink voor de vorming van foetaal genetisch materiaal; en jodium voor de goede werking van de schildklier en de neurologische ontwikkeling van de foetus.

Lees meer [Tweede trimester: hoe ongemak verlichten]

We naderen het laatste moment van de zwangerschap, er is weinig meer voor jou om je kleintje in je armen te houden. Je moet nu meer dan ooit voor jezelf zorgen, zodat alles volgens plan verloopt.

- Week 29-36 van de zwangerschap
Tegen het einde van de zwangerschap wordt de extra calorie-inname essentieel om de groei van de foetus te verzekeren, wiens ontwikkeling al ver gevorderd is. Het is essentieel om proteïnen met een hoge biologische waarde op te nemen, naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en ijzer. Bovendien mag vitamine K niet worden vergeten, omdat naast het vergemakkelijken van de stolling, een adequate opname van calcium essentieel is. Voor een goede botgezondheid is niet alleen een aanvoer van calcium en vitamine D nodig, maar ook vitamine K en fosfor.

- Week 37-40 van de zwangerschap
Longrijping is de laatste fase van foetale ontwikkeling en selenium (ei en zaden), en vitamine A (ei, melk en zuivelproducten) D (melk en zuivelproducten) en E (olijfolie, noten en zaden) ze zijn essentieel om dit te bereiken.

Lees meer [Trucs voor het derde trimester van de zwangerschap]

Volg deze tips en je baby groeit gezond op in je buik!

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Belangrijkste voedingsmiddelen die zwangere vrouwen wekelijks moeten eten, in de categorie Diëten - menu's ter plaatse.


Video: Beter eten tijdens zwangerschap voor gezond kinderhart (September 2021).